split nogi

Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]

Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]

Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na regeneracje oraz [...]

Witam, obecnie od nowego roku ćwiczę sobie planem Split: Klata+Bic, Plecy+Tric, Nogi+Barki, tak tak, zaraz ktoś stwierdzi że kiepski i standardowy plan, jednak nie mam zamiaru z niego rezygnować. Problem w tym że od lutego pracuje w systemie 2 dni na 1 zmianę, 2 dni na drugą i 2 dni na nockę. Problem jest z drugimi zmianami bo nie mam wtedy jak [...]

Witam, mam tutaj do przedstawienia własny trening, który chciałbym aby ktoś to ocenił. Nie chce robić żadnego fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma [...]

[...] tym treningiem, nie pytajcie dlaczego, trening fajny ale nie chce. Nie chce też robić treningu w układzie: klata, tric plecy, bic barki, nogi itd... Chciałbym zrobić jakiś split, np, klata z plecami czy coś takiego, tylko nie wiem jak to rozłożyć w tygodniu i wogóle. Mogłoby być coś powiązanego z HST byle tylko bym nie musiał robić wszystkich [...]

Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]

[...] 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, Biceps [...]

[...] Pani z siłowni ( jest właścicielka siłowni, rozpisuje za darmo plany i tłumaczy w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak [...]

[...] wiem czy to dobry dział, jak coś z góry przepraszam za zaśmiecanie. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks Śr. [...]

[...] inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym [...]

[...] : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to glownie cwiczenia zlozone ale moj blad to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz satysfakcji z treningu splitem , czy przejscie na FBW ma jakis sens ? Dodam ze zrzucić chce tylko pare kg i lekko wyciac brzuch bo ostatnie pare kg poszło w niego , mysle do 75 kg , zeby znow na [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]

[...] jak zmniejszyć obwód w udzie ?? Udo 65 łydka 45 ok bicek 38 w pasie 84 morze zamiast progresu robić regres i zwiększyć ilość powtórzeń na nogi mój obecny trening typu split powtórzenia w okolicach 12 - 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 8 miechów Uprawiane [...]

[...] jednak coś ze sobą zrobić bo taki stan jaki jest obecnie jest nie do przyjęcia. Taki ogólny mój staż to dobre 4 lata, lecz jak widać z przerwami. Wcześniej jechałem na FBW/ split, ten drugi jakoś lepiej zawsze mi podchodził i postanowiłem tego typu rodzaj treningu zastosować. Plan opisałem poniżej, lecz prosiłbym was o dobór odpowiednich [...]

Witam. Moje wymiary 180cm waga 68 kg ,pracuje 5 dni w tygodniu ciezko fizycznie (szlifuje krzesla okolo 400 dziennie) do tego 4 x trening silowy (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch . Aktualnie jestem w 2 [...]

[...] to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane [...]

Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]